30 Dakika Egzersiz

0
597

TribesportsBenefitsofexcercise[keanan.edits]11.15.12

——

30 DAKİKA EGZERSİZ

DAHA SAĞLIKLI, DAHA MUTLU YAŞAMIN ANAHTARI

Günümüzde ne yazık ki hem çocuklar hem de yetişkinler her zamankinden daha az fiziksel aktivite yapıyor. Üstelik egzersiz yalnızca sağlığınız üzerinde olumlu etkilere sahip değil.

Haftada 5 gün, günde yalnızca 30 dakika egzersiz yapmak ruh halinizi, uyku kalitenizi, beyin gücünüzü, odaklanma yeteneğinizi, sosyal hayatınızı olumlu etkiler ve sizi daha mutlu bir kişi yapabilir.

FİZİKSEL AKTİVİTEDEKİ DÜŞÜŞ

Yaklaşık %31 : 2008’deki verilere göre yetersiz fiziksel aktivite yapan yetişkinlerin oranı

A.B.D.
1965 – 2009 yıllarında %32 düşüş

2030’a kadar %14’lük bir düşüş daha yaşanması bekleniyor.

Birleşik Krallık

1961 ve 2005 yılları arasında %20 düşüş

2030’a kadar %15’lik bir düşüş daha yaşanması bekleniyor.

HAREKETSİZLİK TEHLİKELİDİR

Dünya üzerindeki erken ölümlerin %9’u fiziksel aktivite yetersizliğinden kaynaklanmaktadır.

BU YILLIK 5.3 MILYON ÖNLENEBİLİR ÖLÜM DEMEK!

HAREKETSİZLİK ŞUNLARA SEBEP OLUR:

21-25% göğüs ve kolon kanserleri

%27 diyabet

%30 kalp hastalıkları

OBEZİTE ARTIK BİR SALGINA DÖNÜŞTÜ

30% – Çocukların %30’u günümüzde obezdir.

Obezlerin harcamaları vs. Normal insanların harcamaları

Obezlerin yıllık yaklaşık %42 daha fazla sağlık harcaması yaptığı hesaplanmıştır.

2008 YILINDA FİZİKSEL AKTİVİTE YETERSİZLİĞİNDEN KAYNAKLANAN HASTALIKLARIN A.B.D. ÇİN, HİNDİSTAN VE İNGİLTERE’YE MALİYETİ $ 200 MİLYAR OLMUŞTUR.

KİLO VERMEK İÇİN 30 DAKİKA

Otuz dakikada harcayacağınız yaklaşık kalori (70 kg ağırlığındaki bir insan)

3.5 mph hızıyla yüryüş
149 KALORİ

Esneme/Hatha Yoga
149 KALORİ

Yoğun ağırlık çalışması
223 KALORİ

Bisiklet
260 kalori

Eliptik bisiklet
335 KALORİ

Yüzme, kurbağalama
372 KALORİ

OYUNLAR BİLE KALORİ HARCATIYOR!

BİLARDO 93 KALORİ
BOWLING 112 KALORİ
FRİSBEE 112 KALORİ
GOLF 112 KALORİ (Sopaları kendiniz taşımanız durumunda)

%10 ORANINDA KİLO VERMENİN YARARLARI

4-10 ay ertelenmiş yüksek kolesterol sorunları

6-20 ay ertelenmiş tip 2 diyabet sorunları

14-35 ay ertelenmiş hipertansiyon sorunları

Hayatınız boyunca felce yakalanma ihtimalinizi düşürür. (1000’de 1-13 vaka)

2-7 AY TAHMİNİ DAHA UZUN YAŞAM

$ 2.200 – 5.300 : Yukarıda sayılan 3 hastalıktan dolayı oluşabilecek ömürboyu sağlık harcamalarındaki azalma

DAHA POZİTİF VE DAHA İYİ BİR RUH HALİ İÇİN 30 DAKİKA

Egzersiz ruh halinizi sonrasındaki 12 saat süresince etkili olacak şekilde iyileştirir.

Doğada 5 dakika boyunca yapılan egzersizler gözle görülür şekilde o anki modunuzu etkiler.

35 DAKİKA
HIZLI YÜRÜYÜŞ
X 5 GÜN/HAFTA
Hafif, orta depresyon vakalarında gözle görüşür gelişme

FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLAN GENÇLERİN AŞAĞIDAKİ OLASI OLUMSUZ OLAYLARLA KARŞILAŞMA İHTİMALLERİ DAHA DÜŞÜKTÜR.

Riskli cinsel faaliyetlerde bulunma
Uyuşturucu kullanımı
Sigara kullanımı
Hamile kalmak

BEYİN GÜCÜNÜZÜ İYİLEŞTİRMEK İÇİN 30 DAKİKA

Kognitif (bilişsel) faaliyetlerde düşüş obezite, yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncı gibi rahatsızlıkları olanlarda daha hızlıdır.

EGZERSİZ YAPMAK NÖROJENEZİ YANİ YENİ BEYİN HÜCRESİ OLUŞUMUNU DESTEKLER.

ORTA DERECELİ EGZERSİZ:  Haftalık 150 dakika veya YOĞUN EGZERSİZ: Haftalık 75 dakika

-UYKU KALİTESİNDE %65 ARTIŞ

-GÜN İÇERİSİNDE %65 DAHA AZ UYKULU HİSSETMENİZİ SAĞLAR.

-YORGUNKEN KONSANTRE OLMAKTA %45 DAHA AZ SORUN YAŞARSINIZ.

FİZİKSEL AKTİVİTE YAPAN GENÇLER:

%40 DAHA FAZLA SINAV BAŞARISI GÖSTERİRLER.

%15 ÜNİVERSİTEYE GİRME İHTİMALİNDE ARTIŞ SAĞLAR.

YAŞAM BOYU %7-8 DAHA FAZLA GELİR ELDE ETME İMKANLARI OLUR.

GÜNLÜK YALNIZCA 30 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ SİZE ÇOK ŞEY KAZANDIRABİLİR BU SEBEPLE HEMEN KALKIN VE HAFTANIN 5 GÜNÜ SPOR YAPMAYA BAŞLAYIN!

Supplement kullanırken iyi kötü ürün yoktur, hedefinize uygun doğru ürün vardır. Linkteki formu doldurun, hedefinize ulasmanızı saglayacak urunleri size biz onerelim!

Bir Cevap Yazın