Amaca göre Supplement Seçimi

0
2947

Merhaba, Çevrenizde yada üyesi olduğunuz spor salonlarında amacına hiç de uygun olmayan şekilde supplement kullanan, bir de kullandığı bu supplementları da gunun yanlıs zamanlarında kullanan bırcok ınsan gormus yada duymussunuzdur. Bu yazımızda size, amacınıza uygun supplement seçimi ve kullanım zamanları ile ilgili bilgiler vereceğim.

Amaç: Yağ Yakımı ve Kas Kaybetmemek

Kişinin amacı yağ yakımı ise farkında olmasa bile diğer bir amacı kas kaybetmemektir. (en azından mutlaka olmalıdır.) Çünkü yağ yakımı ile beraber kas da kaybedersek hem metabolizmamız yavaşlayacak hem de yağ yakımımız azalacaktır.Ve metabolizmamız yavaşlayacağından ileriki zamanlarda kilo almamız daha da kolaylaşacaktır.

Buna göre seçilecek supplementlar;

  • L-Carnitine: Antremandan 30 dk önce, antreman olmayan günler kahvaltıdan hemen sonra
  • Termojenik yağ yakıcı: Antreman günleri kalkar kalkmaz ve antremandan 30 dk önce, antreman olmayan günler kahvaltıdan sonra ve 6 saat sonra yine başka bir öğün sonrası
  • CLA: Her gün öğünlerden 30 dk önce yada öğünlerle beraber
  • İzole yada CFM Protein tozu: Antreman günleri kalkar kalkmaz, antremandan hemen sonra, antreman olmayan günler sadece kalkar kalkmaz.
  • BCAA: Antreman öncesi ve sonrası, antreman olmayan günler kalkar kalkmaz ve yatarken.

supplement secimi nasıl olmalı

Amaç: Kilo Almak

Amaç kilo almaksa supplementlara ne gerek var, yağlı şekerli ne varsa yer ve içer kilo alırım diyebilirsiniz ama bizim amaçladığımız tabi kas kütlesi olarak kilo almak.Vücut ağırlığınıza kas kütlesi ekledikçe bağışıklık sisteminiz güçlenir ve giydikleriniz daha çok yakışır.

Buna göre seçilecek supplementlar;

Amaç: Performans Artışı

Bu amacı aerobik ve anaerobik olarak ikiye ayırabiliriz. Aerobik performans artışı futbol, karate, basketbol ve bisiklet vb gibisporlar için gerekli olup, anaerobik performans artışı ise halter, vücut geliştirme, kısa mesafe koşu ve kısa mesafe yüzme vb gibisporlar için gereklidir.

Buna göre seçilecek supplementlar;

Aerobik performans artışı için:

  • Inosine:Her gün günde 2 kere aç karna.
  • Creatin:Antreman günleri antreman öncesi ve sonrası, antreman olmayan günler sadece kahvaltı sonrası.
  • Beta Alanine:Sadece antreman günleri antreman öncesi
  • Glutamine:Antreman günleri kalkar kalkmaz, antreman sonrası ve yatarken. Antreman olmayan günler kalkar kalkmaz ve yatarken.
  • İzole yada konsantre protein tozu: Antreman günleri kalkar kalkmaz, antremandan 1 saat önce, antreman sonrası. Antreman olmayan günler kalkar kalkmaz.
  • Gainer (Eğer kişi uzun mesafe koşu, bisiklet yada yüzme ile ilgileniyorsa):  Antreman günleri kalkar kalkmaz ve antremandan hemen sonra.
  • Vitargo: 11 dk gibi kısa bir sürede metabolize olarak sporcunun antrenmanda tükettiği ya da tüketeceği glikojen depolarını doldurmaya, uzun ve zorlu antrenmanlar boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı olur.

Anaerobik performans artışı için:

  • NOX: Antreman günleri antremandan 30 dk önce.
  • Creatin: Antreman öncesi ve antreman sonrası. Antreman olmayan günler kahvaltıdan hemen sonra.
  • Glutamine:  Antreman günleri kalkar kalkmaz, antreman sonrası ve yatarken. Antreman olmayan günler kalkar kalkmaz ve yatarken.
  • BCAA: Antreman öncesi ve sonrası, antreman olmayan günler kalkar kalkmaz ve yatarken.
  • İzole yada konsantre protein tozu: Antreman günleri kalkar kalkmaz, antremandan 1 saat önce, antreman sonrası. Antreman olmayan günler kalkar kalkmaz.
  • Vitargo: 11 dk gibi kısa bir sürede metabolize olarak sporcunun antrenmanda tükettiği ya da tüketeceği glikojen depolarını doldurmaya, uzun ve zorlu antrenmanlar boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamaya yardımcı olur.

storesonik bana ozel banner

Bir Cevap Yazın