Antrenman sonrası ne zaman/ne içmeli?

0
1776

antrenman sonrası ne zaman ne icmeli

Antrenman sonrası Ne zaman ne içmeli?

Kas Protein Sentezi – kasların proteini kullanma süresi

Egzersiz vücudunuzdaki enerjiyi hızlı bir şekilde tüketir ve kaslarınızı yıpratır, bu sebeple kas proteini sentezi vücudunuzda yüksek bir şekilde gerçekleşirken yenilenme sürecinizi başlatmalısınız.
Antrenman sonrası yüksek kas proteini sentezi ile ilgili bilinen:

Yanlıs: sadece 20 dakika
Doğru: 24-48 saate kadar

Kas protein sentezi 24 saat ve sonrasında devam etse bile antrenmanın bitiminden sonraki 3 saat içerisinde bir antrenman sonrası içecek tüketmek önemlidir.

Kas proteini sentezi antrenmanın bitiminden 3 saat sonra maksimum seviyeye ulaşır ve zamanla düşüşe geçer.

Önerilen protein alımı: 20-30 gram ( antrenman sonrası)

Whey protein:

Hızlı etki eder, hızlı emilir.

Kasları onarımı ve gelişimi üzerinde etkilidir.

İyi bir BCAA kaynağıdır.

Bağışıklık sistemini destekler.

Bazı diğer protein kaynakları:

Tavuk gögsü
ton balığı
yağsız kırmızı et
yumurta

 En önemli iki whey proteini türü:

Izole:

Minimum laktoz ve %90-96 oranında protein içerir.

Konsantre:

düşük laktoz ve yağ ile beraber %70-80 protein içerir.
Daha yüksek protein kaynağı daha etkili olsa da aynı zamanda daha pahalıdır.

Yüksek hızda sindirilen whey proteini gibi bir protein tüketmek normal gıdalardan alınan proteine göre daha hızlı emildiği için daha etkilidir.

Whey  ( Peynir altı suyu)

Adından da anlaşılacağı üzere whey  peynir altı suyundan yapılmış olup, süt kaynaklı bir  türüdür. Sütün peynire dönüşüm sürecinde whey elde edilir.

Whey kas dokularının gelişimi için gerekli olan en kaliteli protein türüdür. Aynı zamanda bütün protein türleri arasında leucine ( lisin) amino asitini barındıran tek türdür.

Dört tip whey proteini vardır:

  • Whey Concentrate (Konsantre)
    Whey  konsantre %70 konsantredir. Bu da demek olur ki yüksek kaliteli proteinle beraber karbonhidrat ve yağ da içerir. Eğer bütçeniz kısıtlıysa ya da spora yeni başlamışsanız almanız gereken protein budur.
  • Whey  Isolate (Izole):
    Whey Izole daha saf bir protein türüdür ve konsantrasyon seviyesi %90 ve üzeridir.
  • Whey Hydrolysate (Hidrolize):
    Whey Hidrolize izole whey’in daha da parçalanmış halidir, bu sayede sindirimi çok daha hızlı olur.

Sipariş vermek için tıklayın. 

hemen-siparis-ver-logo

———

Supplement kullanırken iyi kötü ürün yoktur, hedefinize uygun doğru ürün vardır. Linkteki formu doldurun, hedefinize ulasmanızı saglayacak urunleri size biz onerelim!

Bir Cevap Yazın