Antrenman sonrası toparlanma

0
5142
antrenman sonrası toparlanma,ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA SÜRECİ, antrenman sonrası yapılması gerekenler, antrenman sonrası içeceği, antrenman sonrası yenilenme
antrenman sonrası toparlanma

ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA SÜRECİ

ANTRENMANIN EN İHMAL EDİLEN KISMI

VÜCUTTA OLUŞAN MİKROTRAVMALARIN (kaslarda meydana gelen küçük yırtılmalar) ONARILMASI 48 SAAT ALIR.

ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMANIN FAYDALARI NELERDİR?

Eğer antrenman sonrası yenilenme sürecine özen göstermezseniz, kaslarınız bunun bedelini daha sonra ödeyecektir.

Antrenman sonrası toparlanma kasların zorlu antrenman sürecine adapte olması bakımından önemlidir.

Toparlanma süreci kas içi kan akışını ve kas membranlarının onarılmasını destekler.

ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA ÖZELLİKLE NE ZAMAN ÖNEMLİDİR?

AĞIRLIKLARLA YAPILAN GÜÇ ANTRENMANLARI SONRASI

YÜKSEK MİKTARDA YORGUNLUK / KASLARDA HASAR OLUŞTUYSA

DÜZENLİ OLARAK MÜSABAKALARA KATILIYORSANIZ

EĞER KİŞİ SAKATLIK BAKIMINDAN YÜKSEK RİSK ALTINDAYSA

YOĞUN / UZUN SÜRELİ ANTRENMANLAR SONRASI

TOPARLANMA SÜRECİNDEKİ FAKTÖRLER

YAŞ: YAŞ İLERLEDİKÇE YENİLENME VE TOPARLANMA SÜRECİ UZAR.

Veteran sporcularda daha fazla kas ağrısı ve daha fazla yorgunluk oluştuğu rapor edilmiştir.

DİYET: Arttırılmış protein alımı dayanıklılık sporcuları için toparlanma süresini kısaltır.

DAHA ÇABUK TOPARLANMA İÇİN EN ETKİLİ 5 FAKTÖR

Soğuma

Protein ve diğer supplementlerin kullanımı

Esneme

Soğuk/Sıcak Duş

Uyku

BİTİRMEDEN ÖNCE BAŞLAYIN

ANTRENMAN SONRASI TOPARLANMA SÜRECİNİ ANTRENMAN ÖNCESİ VE SÜRESİNCE DESTEKLEMEK

ISINMA / ESNEME / DOĞRU BESLENME

Yulaf, muz, tam tahıllar,meyve smoothieleri, karbonhidrat ve kreatin ve nox ürünleri gibi sporcu gıdaları tüketin.

Olimpik sporcu Kara Goucher gibi KOMPRESYON ÇORAPLARI GİYEBİLİRSİNİZ.

Bir Cevap Yazın