Brad Pitt (Fight Club) Antrenman Programı

0
10382

Brad Pitt (Fight Club) Antrenman Programı

Favori aktörünüzü izleyip onlar gibi bir vücuda sahip olmayı dilediniz mi? İşte size onların gün gün antrenmanları!

Tabiiki aktörlerin onları saatlerce spor salonuna koyan, ağızlarına koydukları her gıdanın incelemesini yapan yüksek profilde kişisel eğitimcileri olması, sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir. Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz. Brad Pitt ve Matthew McConaugey gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlar. Veya Donovin Darius gibi atletler bir yıl görünüşlerini koruyorlar.  Bunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları.

Brad Pitt

Fight Club (Dövüş Kulübü) filminden sonra, Brad Pitt birçok erkeğin hayranlığını kazandı. Onun gibi sıkı ve kaslı yapıya sahip olmak için insanlar nasıl idmanlar yapmaları gerektiğini araştırdılar. Onun çalışma programı, her gün bir kas grubunu çalıştırıp, haftanın geri kalanında da vücudun kendini toparlamasına izin vermek. Bu da kaslarınızın gelişmesi için çok faydalıdır. Kaslarınız dinlenme zamanlarında gelişirler, spor salonunda sporunuzu yaptığınız an değil.
Tabii kaslarınızın gelişmesi için onlara bir neden vermelisiniz, her gün yapacağınız bir sürü hareket seti ile belirli bir kas grubunu çalıştırmak bunu yapacaktır.

Haftanın sonunda iyi bir kardiyo ile programı bitirebilirsiniz. Kardiyo vücudunuzu yağ yakma moduna sokacak böylece kasların etrafını saran yağdan kurtulacaksınız.

Aşağıda Brad Pitt’in uyguladığı egzersizler yer almaktadır. Tüm egzersizlerde 3 set yapın ve setler arasında 60 saniye dinlenin. 15 tekrar yapabileceğiniz ama son tekrarlarda yorulacağınız şekilde  ağırlıklar seçin. Ama sizin istediğiniz forma girebilmeniz için ağırlıklar  hafif olmalıdır.

Pazartesi: Göğüs

25 şınav
göğüs pres
yatay press (incline pres)
Kelebek (Pec deck machine)

Salı: Sırt

5 Barfiks
Kürek çekme
Lat Pull down(Kanat ve üst sırt  aşağı çekiş)
T-bar rows

Çarşamba: Omuz

Arnold dumbbell pressi: askeri pres gibi ama avuçlar ilk başta içeri, hareketinin sonunda dışarı bakıyor)
Yan kaldırışlar(Lateral raises) : Dumbbellları iki yanınızda  kaldırıp indirmek
Ön kaldırış (Front raises): Dumbellları önde kaldırıp indirmek

Perşembe : Pazu ve arka kol kasları

Nautilus curl machine (ağırlıkla kolu bükmek)
EZ cable curls (kablo ile kolu bükme)
Hammer curls(baltalar gibi kolu bükmek)
Tricep pushdowns( arka kol kasları pushdownları)

Cuma: Kardiyo 

Maksimum kalp atışınızın %65 veya %75’inde olacak şekilde 45 dakika yürüyüş veya koşu

Brad Pitt’in, Dövüş Kulübü filmindeki rolüne hazırlanırken uyguladığı beslenme programından bir örnek ise söyle;

Sabah

6 yumurta (veya yumurta yerine protein takviyesi)
75g kuru üzümlü yulaf

Ara öğün

Tam buğday ekmeğinin arasına hazırlanmış ton balıklı sandviç

Öğle

2 adet tavuk göğüs eti
75-100g esmer pirinç veya makarna
Haşlanmış yeşil sebze

Ara öğün

Protein takviyeli çikolata (veya WHEY proteini)
Bir adet muz

Ara öğün

WHEY proteini
1 adet meyve

Akşam

Izgara balık ya da tavuk
Esmer pirin ya da makarna
Haşlanmış sebze
Salata

Yatmadan önce

Casein proteini takviyesi veya WHEY proteini ya da yağsız peynir.

storesonik bana ozel banner

Bir Cevap Yazın