Daha İyi Bir Futbolcu Olmak İçin Ne Yapmalı?

11
39953

Futbolcular İçin Gıda Takviyeleri

 Dünyanın en popüler sporlarından biri olan futbola gösterilen ilgi ile doğru orantılı olarak futbolun kalitesi ve dolayısıyla futbolcuların da kalitesi artış göstermektedir. Hatta bazı ülkeler ve spor kulüpleri futbolcu seçimlerinde sporcuların boy ve vücut kütlesine bakmakta ve seçimlerini  yaparken sporcuların halihazırdaki performansları yerine geliştirilebilir fiziksel özelliklerine de önem vermektedir.

 Farklı mevkilerde oynayan futbolcuların fiziksel özellikleri ve geliştirmeleri gereken fiziksel unsurları (güç, çabuk kuvvet, patlayıcı kuvvet, sürat, dayanıklılık) farklılık göstermekle birlikte futbolun yapısı gereği birden hızlanarak yapılan koşular, sıçramalar, topa vuruşlar iyi bir patlayıcı kuvvet gerektirir. Bununla birlikte oyunun 90 dakika sürmesi ve özellikle orta saha oyuncularının oyun sırasında daha fazla mesafe katetmeleri aynı zamanda futbolcuların dayanıklılığının ve aerobik kapasitelerinin de yüksek olmasını gerektirir. Örneğin bir kalecinin ise orta saha oyuncuları kadar dayanıklı olması gerekmez ancak kalecilerin diğer oyunculara göre daha büyük bir bacak ekstansör gücüne sahip olmaları ve yapı olarak daha uzun ve iri olmaları avantajdır.

Genellemek gerekirse futbolcuların tamamı için hem patlayıcı kuvvet hem de aerobik kapasite son derece önemlidir ve bu özellikler ne kadar geliştirilirse sporcunun oyun performansı o ölçüde artar. Bu özellikler sadece antrenman ile değil uygun beslenme ve gıda takviyesi kullanımı ile desteklenmelidir.

futbolcu
Daha İyi Bir Futbolcu Olmak İçin Ne Yapmalı, Futbolcuların kullanabileceği supplementler, gıda takviyeleri hakkında öneriler.

İşte futbolcuların ve futbolcu adaylarının kullanabilecekleri bazı gıda takviyeleri:

Vitargo

 Hem yoğun geçen antrenmanlarda hem de 90 dakika boyunca düzenli olarak bir efor sarfedilmesi gereken maçlarda performansın düşmemesi için futbolcunun glikojen depolarının önceden dolu olması ve antrenman/maç sırasında kaybedilen enerjinin hızlı bir şekilde yerine konması gerekir.

 Özellikle spor öncesi ve sırasında glikojen depolarını sindirim rahatsızlıklarına sebep olmadan, hareketi, performansı ve konforu kısıtlamadan en hızlı şekilde doldurmak gereklidir.

 Vitargo’nun glukoz, waxymaize, maltodekstrin ve sukroz içeren enerji içeceklerine göre üstün bir seçim olması emiliminin tüm diğer karbonhidrat kaynaklarına göre çok daha hızlı olması ve bu sebeple enerji ihtiyacını anında karşılayabilmesidir. Patentli molekül Vitargo 700 000 dA molekül ağırlığı ile, 11 dakika gibi inanılmaz bir sürede dolaşıma girerek, bireyin glikojen depolarının dolumunu sağlar. Mideyi yüksek hızda geçerek bağırsağa ulaşır, şişkinlik, doluluk, rahatsızlık hislerine sebep olmaz. Bu sebeple Vitargo maçlardan ve antrenmanlardan hemen önce veya günler öncesinden yükleme yapılarak tüketilebileceği gibi hızlı emilimi sayesinde maç ve antrenman sırasında veya devre arasında tüketilebilir.

  Vitargo Ultra-Hipotonik olarak sınıflandırılır. Hipotonik, kan ozmolaritesinden daha düşük ozmolariteye sahip çözeltilerin tanımlamasıdır. Vitargo açısından Ultra Hipotonik demek enerjinin en yüksek hızda aktif hale gelmesi demektir.

Vitargo Tüm dünyada profesyonel sporcular tarafından da  tercih edilen, fonksiyonu ile kendini kanıtlamış İsveç gıda endüstrisinin ileri teknoloji ile geliştirip ürettiği bir üründür.

 Kesinlikle doping değildir ve hiç bir doping maddesi içermez.

Kreatin: 

Daha İyi Bir Futbolcu Olmak İçin Ne Yapmalı, Futbolcuların kullanabileceği supplementler, gıda takviyeleri hakkında öneriler.

Kırmızı et ve balıkta da bulunan bir çeşit amino asit türevidir. Kreatin %95 oranında kaslarda depolanır ve dayanıklılık ve kuvvet gerektiren spor aktivitelerinde özellikle ani enerji ihtiyacını karşılar. ( Ani koşular, topa vuruş anları, sıçrayışlar gibi…) Kreatin üzerinde en çok araştırma yapılmış ve etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış gıda takviyesidir.

Kırmızı et gibi günlük olarak tüketilen bir çok besin maddesi içerisinde de bulunduğu için doping sayılma ihtimali yoktur, aksi halde sporcular kırmızı et bile tüketemezdi.

Kompleks Amino Asitler ve özel Amino Asit Destekleri: 

Başta BCAA, glutamine, arginine gibi daha spesifik amino asit destekleri, tüm esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler vücutta önemli bir role sahiptir ve özellikle antrenman sonrasında yenilenme sürecini hızlandırmak, bir sonraki antrenmana hazır hale gelebilmek, kas gelişimini desteklemek ve performansı geliştirmek açısından önemlidir. Antrenman sonrası kasların tam olarak yenilenmemiş olmaması bir sonraki antrenmanda sakatlık riskini arttırır.

Glutamine gibi özel amino asitlerin eksikliği haftada 4 ve üzeri yoğun antrenman yapan  sporcular açısından sürantrene olmak gibi ciddi risklere neden olabilir.

Protein  / Gainer:

Protein birebir kas gelişimini desteklerken, gainer sporcuların kas gelişimi ile birlikte hacim de kazanmalarını sağlar. Futbolcular kendi fiziksel durumlarını değerlendirerek, kas kitlesi artışı veya hacim artışı sağlamak için protein veya gainer kullanabilirler.

storesonik bana ozel banner

11 YORUMLAR

  1. arkadaşlar herkes futbolcu olmak ister ben de çok istiyorum am önclikle kendimize dikkat etmeliyiz sokakta falan top oynamamalıyız bende 13 yaşındayım Bağlarbaşı SPOR KULÜBÜ nde oynuyorum sizde bir takıma yerleşin sonra kendinizi geliştirin ama kendinize dikkat edin 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

  2. Arkadaşlar ben Samsuns Spor kulübünde sağ kanat oynuyorum.
    Yaşım 13 sağ kanat oynuyorum.
    Antremanlarıma dikkat ediyorum.
    Her maçımı şampiyonluk maçı gibi oynuyorum. Kafanıza bir hedef koyun ve ona ulaşın

  3. Arkadaşlar benim yaşım 13 futbolcu olmayı sizler gibi çok ama çok istiyorum ayağımda top tutabiliyorum ama daha iyi olmak istiyorum top dağıtabiliyorum. Onerileriniz nelerdir?

Bir Cevap Yazın