Diyetler Neden Başarısız Olur?

0
930

Eğer daha önce diyet yaptıysanız aşağıdaki durumlarla karşılaşmış olmanız muhtemeldir. Diyetleri verimli hale getirmek için bu durumlara karşı hazırlıklı olmak ve geçici değil kalıcı çözümler yapmak önemlidir.

Diyetler Neden Başarısız Olur?

Devamlılığı koruyamamak

  • Yapılan bir araştırmada Diyete başlayanların %21‘inin ilk 2 ay içerisinde diyeti bıraktığı, %45‘inin bir yıl sonunda diyeti bıraktığı gözlemlendi. (Tufts-New England Medical Center, JAMA Jan 5, 2005)
  • Diyet ile kilo verenlerin %90-95’i verdiği kiloların büyük bölümünü 3-5 yıl içerisinde geri alır.

Birçok diyet kalori alımınızı o kadar sınırlar ki metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.

  • Kalori alımınızı ciddi bir ölçüde sınırlamak metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo verme sürecinizin yavaşlamasına sebep olur. (Leibel, Rosenbaum & Hirsch 1995)
  • Eski yeme alışkanlıklarına geri dönüldüğünde metabolizması yavaşlamış kişinin kilo alımı daha da hızlanmış olur.
  • Genellikle diyet ile verilen kiloların fazlası Yo-yo diyet alışkanlığı (bir diyet yapıp bir bırakma) dolayısıyla geri döner.
  • Sıklıkla kilo alıp vermek kalp hastalığı riskini arttırır. (Brownell & Rodin 1994; Lissner et al. 1991).
  • Beslenme programında temelli değişiklikler ve hem aerobik hem de anaerobik egzersiz sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenin yolunu açar.
  •  Çok düşük kalorili diyetler yapmak depresyon ve mutsuz bir ruh hali ile sonuçlanabilir, bu da kilo verilmesini engeller.
  • Fazlasıyla sıkı bir diyet programı sosyal hayatınızı da olumsuz etkileyebilir ve mutsuz olmanıza sebep olabilir, bu da gereksiz atıştırma ve yemek yeme alışkanlığına yönlendirici olabilir.

time_for_diet_1437525

 

Birçok diyet programı yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikleri değil geçici çözüm önerileri sunar.

  • Geçici diyet programları genellikle hedefe ulaşılıncaya veya bıkıncaya kadar devam ettirilir, sonrasında insan hem daha fazla yemeğe yönelir hem de metabolizması yavaşlamış olduğu için daha hızlı kilo almaya açık hale gelir.
  • Kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız belki daha yavaş kilo vereceksiniz, ancak gerçekçi ve uygulanabilir beslenme değişiklikleri yapmalı ve hayatınızda spor aktivitelerine yer vermelisiniz.
  • Düşük kalorili diyetler kas kaybına sebep olabilir. Kas kaybı yaşandığında vücut ağırlığınız azalsa da kas kaybı kesinlikle istenmeyen bir durumdur çünkü ne kadar fazla kas kütleniz var ise dinlenik halde o kadar fazla kalori harcarsınız. Örneğin Walden Farms Çikolata Sosu ve Çikolata şurubu ile diyetteyken de gönül rahatlığı ile çikolata tüketmeye devam edebilirsiniz.

Diyet sırasında spora yer vermemek

  • Egzersiz kilo vermek konusunda beslenme kadar etkili olmasa da verilen kiloların geri alınmaması ve kilonuzun korunması için önemlidir.
  • Uygun ağırlık antrenmanları uygulayarak ve supplement kullanarak diyetiniz sırasında kas kaybı yaşamanın önüne geçebilirsiniz.
  • Diyet sırasında hayatın güzelliklerinden uzak kalmak
  • Diyetiniz yüzünden sosyal hayatınızı kısıtlamak ve tamamıyla lezzetsiz bir şekilde beslenmeye başlamak bir süre sonra diyetten bıkmanıza ve tam tersine sağlıksız yiyeceklerin özlemini çekmenize sebep olacaktır. Bu sebeple diyetiniz sırasında ara sıra kaçamak öğünler yapabilirsiniz. (Diyetinizi bozacak kadar fazla değil elbette). Ayrıca diyet sırasında tüketebileceğiniz düşük kalorili ve diyetinizi bozmayacak gıdaları öğrenerek diyetinizi daha zevkli ve uygulanabilir hale getirebilirsiniz.

mailing

 

Bir Cevap Yazın