Dorian Yates in HIT Antrenman Programı

0
2005

Dorian Yates in HIT(high intensity training) Programı

Antrenman Gunleri:

Pazartesi – Gogus / Kalf
Salı – Deltoid / Trapez / Deadlift
Carsamba – Dinlenme
Persembe – Back
Cuma – Arms
Cumartesi – Quad / hams
Pazar – dinlenme

Pazartesi – Gogus / Kalf

Incline bench press: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Flat Dumbbell Press Or Machine Press: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Incline Dumbbell Flyes: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Cable Crossovers: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)
Standing Calf Raise: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Seated Calf Raise: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)

Salı – Deltoid / Trapez / Deadlift

Deadlift: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Barbell, Dumbbell, Or Machine Shoulder Press: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Dumbbell Side Lateral: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
One-Arm Lateral: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)
Barbell Shrug: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Dumbbell Shrug: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)

Persembe – Back

Bent Over Row: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Reverse Grip Lat-Pulldowns: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
T-Bar Row Or One-Arm Dumbbell Row: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Wide Grip Seated Cable Row: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Straight-Arm Pulldowns or Pullover: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)
Bent Over Rear Dumbbell Lateral: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar

Cuma – Arms

Triceps Pressdowns: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Close Grip Bench Press or Skull Crusher: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Overhead Triceps Extension: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)
Dumbbell Preacher Or Machine One-Arm Bicep Curl: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Barbell Curl: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Dumbbell or Cable Curl: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)

Flexion Barbell Wrist Curls: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Extension Barbell Wrist Curls: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar

Cumartesi – Quad / hams

Leg Extension: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Leg Press: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Barbell Squats: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Hack Squat: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)
Lying Leg Curl: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Stiff Leg Deadlift: 1 set zorlayarak 4-10 tekrar
Single Leg Curl: 5-10 set(10 tekrardan) ya da 1 set(20-30 tekrardan)

 

Yigitimza

 

Dorian Wallpaperiniz da bizden, buraya tıklayarak bilgisayarınıza indirebilirsiniz.

Supplement kullanırken iyi kötü ürün yoktur, hedefinize uygun doğru ürün vardır. Linkteki formu doldurun, hedefinize ulasmanızı saglayacak urunleri size biz onerelim!

Bir Cevap Yazın