Düğününüzde ünlüler kadar fit olun

0
720

CelebrityFitV1.0

Düğününüzde ünlüler kadar fit olun

Ünlü yıldızların yaz için forma girmekte kullandıkları bu egzersizlerle ideal formunuza kavuşun.

Jessica Biel

Hedef: Kalça

Hareket: Forward Lunge Raise

Set: 3

Tekrar: 10-12

Ağırlık topunu omuz yüksekliğinde önünüzde tutun.

Öne doğru sol ayağınızla lunge yaparak ( adım atarak) aynı anda kollarınızı başınızın üstüne kaldırın.

Lunge pozisyonundan yükselerek sağ dizinizi kaldırın, topu omuz hizanıza indirin.

Her iki bacak için tüm adımları tekrarlayın.

Blake Lively

Hedef: Bacak

Hareket: Ballerina

Set: 3

Tekrar: 8-10

Bacaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde durun.

Dizinizi 45 derecelik açıyla kırın ve bu açıyı koruyun.

Vücut ağırlığınızı diğer bacağınıza kaydırın ve 1 saniye bekleyin.

Her iki bacak için tüm adımları tekrarlayın.

Jennifer Garner

Hedef: Kollar

Hareket:  Bicep curl into shoulder press

set: 3

tekrar: 8-12

Bacaklar omuz genişliğinde açık şekilde, kollarınız serbest halde durun.

Ağırlıkları dirseklerinizi kırarak önünüze doğru kaldırın, avuç içleriniz birbirlerine baksın.

Aynı pozisyondan kollarınıı vücudunuzun yanlarına doğru götürün.Avuç içleri dışarı bakacak.

Yavaşça kollarınızı kaldırın. Avuç içleri içeri bakacak. Kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Tekrarlayın.

Halle Berry

Hedef: Karın

Hareket: Mountain Climbers

Set: 3

Tekrar: 8-12

Şınav pozisyonu ile başlayın, kollarınız omuz genişliğinden daha açık olacak.

Ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru kırın.

Bacak değiştirin. Seri bir şekilde tüm tekrarları yapın.

Kate Hudson

Hedef: Sırt

Hareket: Super Woman

Set: 3

Tekrar: 10-12

Bacaklarınız düz, kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde yere dümdüz yüzüstü uzanın.

Karnınızı içeri çekerek karın kaslarınızın sıkışmasını sağlayın.

Kalça kaslarınızı sıkıştırın ve yavaşça başınızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

5 saniye bekleyin ve indirin. Tüm adımları tekrarlayarak setleri tamamlayın.

Bir Cevap Yazın