Full Body Workout

1
2410

Full Body Workout

Merhaba, bu programı tatile çıkıp salona gidemediğiniz zamanlarda yada salona gitmeye vaktiniz yoksa evde uygulayabilirsiniz. Bu programı uygulamak için ihtiyaç duyduklarınız bir sandalye, bir duvar ve yeterli alandan ibarettir. Dilerseniz plank, lunges ve squat egzersizleri için bar yada dambıl kullanabilirsiniz.

 

Screen Shot 2013-07-05 at 1.00.45 PM

 

  • Plank (1 dakika boyunca)
  • 10 tekrar Star Jump
  • 10 tekrar Dips
  • 10 tekrar Tuck Jump
  • 10 tekrar Şınav
  • Duvarda Squat (2 dakika boyunca)
  • Köprü (3 dakika boyunca)
  • 10 tekrar Mountain Climbers
  • 10 tekrar Lunges
  • 10 tekrar Mekik
  • 10 tekrar Squat
  • 10 tekrar Burpees

 

Tüm hareketleri aralarında hiç dinlenmeden tamamladığınızda 1 set yapmış olacaksınız. Set aralarında 30-60 saniye aralığında dinlenebilirsiniz. Ve başlangıç olarak bu programı 5 set şeklinde uygulayabilirsiniz. İlerki zamanlarda hem hareketlerin tekrar sayılarını ve uygulama zamanlarını arttırabilir hem de set sayısını yükseltebilirsiniz. Bu programla birlikte tüm vücudunuzu çalıştırmış olacaksınız.

 

 

Supplement kullanırken iyi kötü ürün yoktur, hedefinize uygun doğru ürün vardır. Linkteki formu doldurun, hedefinize ulasmanızı saglayacak urunleri size biz onerelim!

1 YORUM

  1. duvarda squat hariç hepsini tam anlamıyla yapabiliyorum. fakat duvarda squat 1dakika ancak dayanabiliyorum. en başlarda 3 set ancak çıkartabiliyordum şu an 5 seti tamamlıyorum. duvarda squat da 2 dakikayı tamamlayabilmek için ne önerebilirsiniz?

Bir Cevap Yazın