Kai Greene Antrenman Programı

0
3028

“Dancing Bodybuilder” lakabıyla da tanınan Kai Greene aynı zamanda Mr. Olympia’daki en eğlenceli yarışmacılardan biridir.

İlk derecelerini 14 yaşında elde eden Kai Greene 2012 Olympia’da 2.‘lik elde etmiştir.

kaigreene

 Kai Greene’in Haftalık Antrenman Planı

Pazartesi :Göğüs ve Kol Antrenmanı

Salı: Bacak Antrenmanı

Çarşamba: Omuz ve Sırt Antrenmanı

Perşembe: Kardiyo

Cuma: Dinlenme

Kai Greene Göğüs Antrenmanı

  • Bench Press: 3 set 15-20 tekrar.
  • Dumbbell Fly: 3 set 15-20 tekrar.
  • Declined bench Press: 3 sets 15-20 tekrar.

 Kai Greene Kol Antrenmanı

Forearms

  • Reverse Curls (Standing) : 4 set 10-12 tekrar.
  • Hammer Curls: 4 set 8-12 tekrar.
  • Wrist curls: 4 set 10-12 tekrar.

Biceps

  • Preacher Curls: 4 set 10-12 tekrar.
  • Biceps curls: 4 set 8-10 tekrar.

Triceps

  • Dumbbell Kickback: 3 set 15-20 tekrar.
  • Overhead Dumbbell Triceps extension: 3 set 15-20 tekrar.
  • Triceps Pulldown: 3 set 15-20 tekrar.

Taney+Freeman+Kai+Green+Bodybuilding+IFBB+puMAlfnEe4nl

 Kai Greene Bacak Antrenmanı

Quadriceps

  • Squats: 3 set 10-12 tekrar.
  • Lunges: 4 set 10-12 tekrar.
  • Laying Leg Curls: 3 set 10-12 tekrar.
  • Deadlift: 3 set 10-12 tekrar.

 Calves

  • Seated Calf Raise: 4 set 10-15 tekrar.
  • Standing Calf Raise: 4 set 10-15 tekrar.
  • Donkey Calf Raise: 4 set 10-15 tekrar.

 Kai Greene Sırt Antrenmanı

  • Barbell Pullover: 3 set 10-15 tekrar.
  • Lats pulldown: 3 set 10-15 tekrar.
  • Bent Over Barbell Rows: 3 set 10-15 tekrar.
  • Seated Cable rows: 3 set 10-15 tekrar.

 Kai Greene Omuz Antrenmanı 

  • Arnold Press: 3 set 10-12 tekrar.
  • Military Press: 3 set 10-12 tekrar.
  • Lateral Raise: 3 set 10-12 tekrar.
  • Front Raise: 3 set 10-12 tekrar.
  • Shrugs : 3 set 10-12 tekrar.

 Kai Greene Antrenman Programı ile Birlikte Kullanabileceğiniz Supplementler:

carnivor_1

Kas Kütlesi Kazanmak İçin;

Musclemeds Carnivor Beef Protein Isolate:

Carnivor Beef Protein Isolate’in bir servisinde (37 g) 23 gram protein, 8 gram karbonhidrat,124 kalori, 0 gram yağ, 0 gram şeker bulunmaktadır. Izole bir ürün olduğu için benzerlerinden üstündür ve yağsız kas gelişimine uygundur. Protein türü kırmızı et kaynaklı protein olduğu için whey ve kazeine göre daha hızlı kas gelişimi sağlar.

 Ürün hakkında bilgi için;

http://www.sporsonik.com/musclemeds-carnivor-beef-protein-isolate/

wannagainbig.com – adresinden alıntıdır.

storesonik bana ozel banner

Bir Cevap Yazın