Ne Kadar Kalori Harcıyoruz?

0
8622

Ne Kadar Kalori Harcıyoruz?

Günlük olarak aldığımız kaloriler vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılar. Ancak günlük ihtiyacımızdan fazla olarak alınmış olan kaloriler vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bu sebeple vücudunuza aldığınız her kalorinin önemi vardır. Kalori ihtiyacınızı sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlardan gelen gereksiz kalorilerle değil, uygun oranlarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan almalısınız. Ne yazık ki genellikle lezzetli olan herşey, tatlılar, dondurmalar, çikolatalar vs. bol kalorilidir ve bu kaloriler vücudunuza yağ ve fazla kilolar olarak yerleşir.

Walden Farms

Walden Farms çikolata sosu ve çikolata şurubu ise bu konuda tam bir istisnadır. Walden Farms ’ın güzel tarafı da işte budur! Şekerden, karbonhidrattan, yağlardan ve kalorilerden uzak durmak ve yine de tatlıdan uzak kalmamak artık mümkün. Çünkü Walden Farms çikolata sosu ve çikolata şurubu “0” kaloridir ve sizi şişmanlatmaz.

21445_661957717166021_1219459975_n

Nasıl olsa ben spor yapıyorum, aldığım kalorileri kolaylıkla yakarım demeyin! Yazının devamında bazı egzersizler ve normal hayattaki aktiviteler sırasında yaklaşık olarak kaç kalori yaktığınızı görebilirsiniz. Böylece yediğiniz bir dilim pasta veya bir kutu patates kızartmasının ardındaki acı gerçeği görebilirsiniz.

Sporda haracanan kalori miktarı

Aktivite / Egzersiz

1 Saatte Harcanan Kalori

Ağırlık Çalışması (Orta-Hafif)

195

Yüzme ( eğlence amaçlı)

390

Yüzme ( serbest stil orta-hafif tempo)

520

Pilates ( Orta seviye)

247

Bisiklet başlangıç – orta seviye

325-455

Dairesel Antrenman (Circuit Training)

520

Boks-kum torbası ile çalışma

390

Zumba

345

Mekik çekmek (sit-up)

520

Koşu (treadmill, 9mph (6.5 min mile))

975

Yürüyüş yapmak (2.0 mph düz yer)

162

Tempolu Yürüyüş yapmak (5.0 mph düz yer)

520

Basketbol oynamak  (Maç dışı-Eğlence amaçlı)

390

Futbol oynamak (Maç dışı-Eğlence amaçlı)

455

Valeybol oynamak (Maç dışı-Eğlence amaçlı)

195

Karate / Judo

650

Step aerobic

390-455

Tenis Oynamak

455

Temizlik / Ev işi yapmak (orta tempo)

228

Bahçe İşleri yapmak

260

Ütü yapmak

91

Yemek Yapmak

162

Alışveriş Yapmak sokak veya AVM

149

Dans Etmek

292

burn-calories-sleep1

Harcanan kalori miktarları 1 saatlik aktivite için olup 65 kglık ortalama bir insan için verilen değerlerdir. Harcanan kalori miktarları kişiden kişiye değişiklik göstermekte olup, kişinin aktivite/egzersiz yoğunluğu, vücut kompozisyonu ( yağ oranı, kas miktarı) gibi değişkenlere göre farklılık gösterir.

Harcanan kalori miktarları http://www.bootsdiets.com/calories_burned/at_the_gym/at_the_gym.html’den alıntıdır.

Bir Cevap Yazın