Oturmak Sizi Öldürüyor!

0
965

Screen Shot 2013-11-19 at 11.11.58

Oturmak Hakkında Acı Gerçekler

Gerek avlanırken gerekse yiyeceklerini kendi yetiştirirken insanoğlu zamanının çoğunu ayakta geçiriyordu. Ancak televizyon, bilgisayar, masa başı iş derken insanlık tarihinde olmadığı kadar fazla oturmaya başladık; Uyuduğumuz süreden (7.7 saatten) bile fazla, günde ortalama 9.3 saat oturuyoruz! Vücutlarımız kesinlikle oturmak için tasarlanmamıştır ve fazla oturmanın acısı yavaş yavaş sağlığımızdan çıkmaya başlıyor. Bunu okuduktan sonra ayağa kalkmak isteyeceksiniz.

Oturmak ölüm riskini %40 arttırır

Günde altı saatten fazla oturan birisi iseniz günde 3 saatten az oturan birine göre önünüzdeki 15 yıl içerisinde ölme ihtimaliniz %40 daha fazladır. Antrenman yapıyor olsanız bile!

Screen Shot 2013-11-19 at 10.51.56

Screen Shot 2013-11-19 at 10.53.02

Ortalama Fiziksel Aktivite ( Uyanık olduğumuz saatler):

Sedanter

Düşük tempolu fiziksel aktivite (Yürümek, ayakta durmak)

Orta tempolu fiziksel aktivite (koşu, diğer spor aktiviteleri)

Araştırmalar yalnızca oturarak geçen sürenin azaltılmasının faydalı olduğunu göstermiştir.

Oturmanın bizi ölürdüğü kesindir: peki nasıl?

Oturmak bizi şişmanlatır

Obez insanlar zayıf insanlara göre günde ortalama 2.5 saat daha fazla otururlar.

Her 3 Amerikalıdan biri obezdir.

1980 -2000 Yılları Arasında:

  • Egzersiz miktarı sabit kaldı.
  • Oturarak geçirilen süre %8 arttı.
  • Obezite ikiye katlandı.

 

Oturarak neredeyse hiç enerji harcanmaz.

Oturmaya Kıyasla % Olarak Harcanan Enerji Miktarındaki Artış

  Screen Shot 2013-11-19 at 11.00.20

 

Oturmanın etkileri yalnızca uzun süreli etki yapmaz, vücudunuz anında etkilenir.

Oturmak Vücudunuzu Nasıl Mahveder?

Bacak kaslarındaki elektriksel aktivite azalır.

Harcanan Kalori miktarı dakikada 1 kaloriye kadar düşer.

Yağ yakımına yardımcı olan enzimler %90 azalır.

İyi kolesterol %20 düşer.

İnsülin etkinliği %24 düşerve diyabet riski artar.

 

Oturarak çalışanların, ayakta çalışanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma riski iki kat fazladır.

Kendinizi Canlı Olarak Sandalyenizden Nasıl Kurtarabilirsiniz?

Çoğumuz için iş yerinde 8 saat oturmak kaçınılmazdır. Ama iş haricinde fazladan oturduğunuz her saat sağlığınız için ölümcül bir problemdir.

Günlük olarak önerilen 30 dakikalık aktivite yeterli değildir. Oturduğunuz zamanları aşağıdaki aktiviteler ile bölün:

 

Screen Shot 2013-11-19 at 11.02.23

Esneme                      Yürüyüş                  Jumping Jacks

 

Yürüyüş oturmaya göre 3-5 kat fazla kalori harcanmasını sağlar. Ofiste yürümek için her fırsatı değerlendirin.

Koltuğunuzdan Kalkın!

Günlük olarak 3 saatten fazla televizyon izleyenlerin izlemeyenlere göre kalp krizinden ölme riski %64 daha fazladır.

Televizyon karşısında geçen fazladan her bir saat = kalp krizi riskinde %11 artış

Fazladan bir adım atmak için bile çabalayın!

Masa başında olduğu gibi arabada da oturmak toplam oturma sürenizi arttırır. Yürüyün, bisiklet kullanın ve asansör yerine merdivenlerden çıkın. Hareket etmek için her fırsatı değerlendirin.

Screen Shot 2013-11-19 at 11.06.01

135 derecelik açı ile oturmak belinize öne doğru eğik oturmak, hatta dik oturmaktan daha az baslı yapar.

 

Özetle insan vücudu kesinlikle uzun süreler oturmak için tasarlanmamıştır. 100 yıl önce insanlar fabrikalarda ve tarlalarda çalışırken obezite denilen bir sorun yoktu. Basitçe günümüzü dışarıda koşturarak geçiremiyorsak vücudumuzun hareketliliğini arttıracak başka fırsatlar bulmalıyız. Ayakta olma hakkımızı korumak için ayaklanmalıyız.

Screen Shot 2013-11-19 at 11.07.57

 

Her hakkı saklıdır. İçeriğin tamamının veya bir kısmının kopyalanması ve izinsiz kullanılması yasaktır.

 

oturmak zararlı

Bir Cevap Yazın