PROFESYONEL VÜCUT GELİŞTİRME SPORCULARININ BESLENME ALIŞKANLIKLARI

0
9393

bodybuilder alışkanlıkları

Supplement kullanırken iyi kötü ürün yoktur, hedefinize uygun doğru ürün vardır. Linkteki formu doldurun, hedefinize ulasmanızı saglayacak urunleri size biz onerelim!

———–

PROFESYONEL VÜCUT GELİŞTİRME SPORCULARININ BESLENME ALIŞKANLIKLARI

ARNOLD SCHWARZENEGGER

Günlük 5-6 daha küçük öğün

Antrenmanın bitiminden yarım saat sonra karbonhidrat tüketimi

Her üç saatte bir öğün ile beraber 30-50 gram protein tüketimi

Satüre (doymuş) yağ tüketiminden kaçınmaya gerek duymaz.

Günde en fazla 3 yumurta tüketir.

Kırmızı et ve domuz eti yerine balık ve tavuk tüketir.

Şekerden kaçınır.

Önceleri Arnold bir antrenman sonrası bütün bir tavuk ve 1 bira bardağı kadar bira tüketirdi.

JAY CUTLER

Günde 10 öğün tüketir.

Karbonhidrat tüketimini antrenman zamanlarına yakın zamanlarda yapar.

Kahvaltısı genel olarak yulaf ve yumurta beyazlarından oluşur.

En son öğününü en geç aksam 20.00’de tüketir.

Yağsız protein kaynakları ve pirinç tipik öğünlerindendir.(Yağsız Biftek, tavuk, balık)

Günlük 3 galon su tüketir.

LEE HANEY

Günde 6 öğün tüketir.

Günlük kalorilerinin çoğunu sabah 08.00 ve 16.00 saatleri arasında alır.

Komplesk karbonhidrat tüketiminden kaçınır.

Kahvaltıda 8 yumurta içeren bir omlet tüketir.

Son öğünü genellikle karışık meyve salatası veya 1 kase yulaf ile beraber çilektir.

RONNIE COLEMAN

İlk öğününü sabah 10.30 da tüketir.

Son öğününü gece 01.30’da tüketir.

Favori yemeği biftek ve pilavdır.
Günlük en az 6 öğün tüketir.

Yalnızca 1. ve 4. öğünlerinde karbonhidrat tüketir.

Bir noktada Ronnie Coleman cheeseburger dahil herşeyi tüketiyordu.

Vücut Geliştirme Sporcuları Günlük Kaç Öğün Tüketiyor?

__________________________________

Definisyon dönemi (Getting Cut)

Aldığınızdan fazla kalori tüketmek

VS

Bulk Dönemi

Kalori tüketimini arttırarak kas ve hacminizi arttırmak

_________________________________

Vücut Geliştirme ile ilgili temel bilgiler:

Günlük kalori alımınızı hesaplamak:

1. Adım

BMR (Bazal Metabolizma Hızı)’nızı hesaplayın.

Erkekler için:

66 + (6.23 x lbs olarak vücut ağırlığınız) + (12.7 x inch cinsinden boyunuz) – (6.8 x yaşınız)

Kadınlar için:

655 + (4.35 x lbs olarak vücut ağırlığınız) + (4.7 x inch cinsinden boyunuz) – (4.7 x yaşınız)

Ortalama BMR (Bazal Metabolizma Hızı)

Kadın

Erkek

2. Adım

Günlük Fiziksel Aktivite Seviyenizi Bulun

1.2: Az aktif

1.375: Haftafa 1-3 kez hafif egzersiz yapan biraz aktif gurup

1.55: Orta derece aktif: haftada 3-5 gün antrenman veya spor yapan kişiler

1.725: Yoğun antrenman yapan kişiler: Haftada 6-7 kez yoğun egzersiz veya spor yapan gurup

1.9 Çok aktif: çok yoğun antrenman yapan, günde iki kez egzersiz, spor yapanlar veya işi gereği sürekli aktif olan kişiler

3. Adım

Günlük BMR’nızı (Bazal Metabolizma Hızınızı) günlük fiziksel aktivite seviyenizle çarpın.

Vücut Geliştirme Sporcularının Tuhaf Öğünleri

Bruce Lee kahvaltıda biftek ile blender’dan geçirilmiş inek kanı tüketiyordu.

Dwight Freeney yalnızca barbunya ve biftek yiyerek AFC Şampiyonası’na hazırlandı.

Ronnie Coleman kahvaltıda iri taneli yulaf ve tahıllarla beraber 2 yumurta beyazı ve peynir tüketir.

Lee Preist KFC’nin 21’li büyük boy tavuk budu kovasını çok sever.

Roelly Winklaar hamburger, oreo shake ve cheesecake’e bayılır.

Evan Centopani Ketçap ile beraber iki biftek, birsürü pankek ve 1 bardak portakal suyu tüketti. Sonrasında bir fotograf çekimi sırasında 2 cheeseburger ve yanında da patates kızartmasını mideye indirdi.

Phil Heath: Bir düzine donut yiyebilir.

Jim Walter sushi yemeyi sever.

Kai Greene kendine 90 $ değerinde Ihop’tan (7+24 açık olan pankek restoranı) yemek ısmarladı. Aynı şekilde tek seferde 15 tane hamburger de ısmarlamışlığı vardır.

storesonik bana ozel banner

Bir Cevap Yazın