”Siz Sordunuz Biz Cevapladık” No:1

2
1668

Spor, Beslenme, Antrenman, Supplement Hakkında Sorular

  • Selam. Ben spora yeni başlayacağım. Şuan netten dumbell, şınav aleti, göğüs yayı almayı düşünüyorum. Sizce 2 tane 10 kg yeterli mi? Fiyatı da 31 tl. Yağ oranımı evde kendi yöntemlerimle eritebilir miyim? Yoksa salona mı gitmeliyim?Zaman içinde güçleneceğinden kilo çeşitliliği iyidir. Ayrıca spora salonda başlaman en doğrusu. Yağ yakma hedefine ulaşmaksa senin bu spora verdiğin öneme ve doğru adımları atmana bağlı. Yeni başlayan olarak doğru adımları kendin atamayacağından salona gitmelisin. Ve spora başladıktan birkaç ay sonra l-carnitin ve cla kullanman yağ yakımını arttıracak, kas kaybını engelleyecektir.

  • Abi ektomorf yapılıyım, zor kilo yani zor hacim alıyorum. Spordan sonrası için önerebileceğin supplement var mı?

Gainer ve kreatin. Gainer, proteinle birlikte karbonhidrat da içerir, bu sayede günlük kalori alımını arttırır ve enerji sağlar. Kreatin ise hem performansını arttırır hem de kas hücrelerinde su tutumunu arttıracağından kilo almanı sağlar.

  • Trapez ve üst göğüs zor gelisiyor, bunun için ne yapabilirim?

Gogus antrenmanına ust gogusle baslayabılırsın. Trapez icin de hem ozellıkle trapez calısabılır hem de sırt calısırken trapez bolgesını devreye sokan hareketlerı programına ekleyebılırsın.

  • Omuzla göğüs gelişmiyor, haftada göğsü 1 gün 4-5 hareket yapardım, şimdi 2 gün yapıyorum ve günde 3 hareket yapmayı düşünüyorum, yanlış mı? 

Bazı kas gruplarının daha kolay gelısmesı ama digerlerinin gelisiminin daha yavas olması genetikten kaynaklanabilir. Soyledigin degisikligi deneyip gormelisin. Ayrıca herhangi bir kas grubunun antrenman sayısını arttırman sonucu amino asit, bcaa ve glutamin takviyesiyle verimi arttırabilirsin.

  • Vucut yapım ne endomorf ne de ektomorf. Kemiklerim ince fakat yersem de kilo aliyorum. Boyum 1.80 ve kilom 70, 80 kiloya gelmek istiyorum. Gainer kullansam yağlanır mıyım? Ve ne yaparsam yapayim benchte 85 kiloyu gecemiyorum. Nasıl artirabilirim?

Ara tip olabilirsin. Kuvvet artısı hem kas kutlesı artısı hem de eklem tendonlar ıle dogru orantılı. Yaglanmaktan korkuyorsan gainerdan once takvıye olarak proteın tozu kullanabilirsin.

  • Tek bir şey sormak istiyorum, kafam çok karışık çok da araştırdım fakat herkes bir şey söylüyor. Kardiyo yaparken koşu bandında zayıflamak amaçlı 45 dk tempolu yürüyüş mü daha etkili olur? Yoksa interval sistem denen yöntem mi daha iyidir?

İnterval daha şiddetli bir cardio antrenmanıdır ama dönem dönem interval ve sabit hızlı kardioyu değiştirebilirsin.

  • İyi günler; ben size bir hususta danısmak istiyorum. Ben her yıl yaz aylarımı daha verimli gecirmek adına spor salonuna gidiyorum. (Sene icersinde de evde dambıl ve kendi vucut agırlıgımla barfiks, sınav vb calısıyorum.) Salona giderken de ihtiyacım olabilecegini dusundugum bazı suplementleri de kullanıyorum (protein tozu gibi) yine bu yaz da salona basladıktan bir kac gun sonra salondaki hocam, benim bu şekilde spora gelerek belirli bir seviyeye ulasamayacagımı kullanmam gereken haplar oldugunu soyledi. Bu hapların 3 farklı ceşit oldugunu ve bunları kombine ederek kullanmam gerektigini ve fiyatının 250-300 tl arasında oldugunu eger bunları kullanmazsam tamamen bosuna ugrastıgımı soyledi. Hapların ismini ne yazikki tam olarak hatırlamıyorum ama anabolizan olduklarını, birinin sıkılastırdıgını, diğerinin de hacim verdiğini söyledigini hatırlıyorum. Yaz tatili bitince ne yazikki spora devam edemeyecegim. Sizce ne yapmalıyım?

Bu durumda madem bu sporu ıstıkrarlı sekılde yapamıyorsun, yapman gereken o hapları kullanmamak ve salonunu degıstırmektır, cunku hocanın sana satmak ıstedıgı urunlerın steroıd oldugu acık. Supplement kullanımına devam etmeni tavsiye ederim.

  • Düz koşu yapmak bana kas kaybettirir mi?

Eger cardıo yapıyorsan ve kas kutlesı artısı ıstıyorsan ona gore kalorı alımını arttırmalısın. Tabi arttıracagın kalori yine temiz protein ve karbonhidrat kaynaklarından saglanmalı. Ayrıca alacağın amino asit ve protein tozu gibi supplementler ile kas kaybı riskini minimum seviyeye çekebilirsin.

2 YORUMLAR

  1. İyi günler kolay gelsin . ben evde kendi cabalari ile vücüt calisan biriyim ve yeni basladim. hızlı gelisim, yağ yakımı ve kalici kas kütleleri elde etmek istiyorum bu yüzden bana lazim olan besin takviyeleri lazim bana bircok arastirma yaptim ama her kafadan bir ses cikti kesin bilgi alamadim bu konuda yardimci olur ve sizden temin edebilecegim gerekli her besin takviyelerini almak istiyorum yardimci olursaniz sevinirim. yaşım 18 1.82 boy 90 kilodayim. sizin gibi profesyonellerden yardim bekliyorum cok tesekkürler simdiden …

Bir Cevap Yazın