Usain Bolt: Dünyanın En Hızlı Adamının Antrenman İpuçları

0
8346

Usain Bolt: Dünyanın En Hızlı Adamının Antrenman İpuçları

Altın madalyaları ve dünya rekorlarının yanında Usain Bolt ayrıca dünya üzerinde birçok insanın hayal ettiği bir vücuda sahip. Her ne kadar onu bir 100 m veya 200 m yarışında yakalamanız mümkün olmasa da antrenman ipuçlarından bazılarını bu yazıdan yakalayabilirsiniz.

 Tüm başarılarına rağmen Usain Bolt o iri bedenini sabahları spor salonuna götürmekte zorlananlardan. ‘ Saat 10.00 da spor salonunda olmam gerekiyor ancak bu saatte daha yeni kalkıyorum’ diye açıklıyor bu durumu 6 kez altın olimpiyat madalyası sahibi olmuş Bolt. Gençlik yıllarında krikette başarılı olan Bolt bu esnada bir antrenör tarafından sprint koşu denemeye yönlendirilmiş ve devamı da mucizevi başarılarla dolu olmuş. Yine de antrenman konusunda her zaman çokta istekli sayılmayan Bolt nasıl bu kadar başarılı olmuş merak ediyor musunuz?

Usain Bolt celebrates

 Usain Bolt’un çoğu rakibi kendisinden çok daha kısadır. Genellikle sprint koşucuların daha kısa olması beklenir ve kısa boy başlangıç çizgisi ve çıkış anında büyük bir avantaj sayılır. Ancak Usain Bolt bu farkı inanılmaz uzun adımlarıyla kapatmaktadır.  Ortalama bir 100 m koşucusu genellikle bu mesafeyi 45 adımda tamamlarken Usain Bolt 40 adımda bitiş çizgisine gelmiştir bile. Bu farkı koruyabilmek için 26 yaşındaki Jamaikalı sporcu spor salonunda yaklaşık 90 dakikalık patlayıcı kuvvet antrenmanlarını eksik etmiyor ve yağsız fiziğini korumak için büyük çaba sarfediyor. ‘Fazlaca leg extension ve hamstring curl yapıyorum. Fazla bulk bir duruma gelmemek için özen gösteriyorum.’diyor Bolt. Programında core (merkez bölge) antrenmanlarına fazlaca yer veriyor. Sırt kaslarının biraz zayıf olduğunu itiraf eden Usain Bolt çocukluğundan beri skolyoz olduğunu belirtiyor.

 Sırt ve core çalışması Bolt için keyifsiz bir çalışma olmakla birlikte bu antrenmanları ekmek Bolt’a pahalıya mal olmuş. 2012 Jamaika olimpiyat seçmelerinde 2. geldiğinde bu yenilgiyi şu şekilde açıklamış: ‘ Birkaç sırt ve core antrenmanımı ihmal ettim.’

 Usain Bolt’un 27 mph hızına ulaşabilmek için yaptığı yoğun antrenmanlara motive olma şeklini de aşağıdaki gibi açıklıyor. ‘2. olmak istemiyorum’ Ve bir diğer motivasyon faktörü ekliyor. ‘Salondayken kızları, plaja gitmeyi ve iyi görünmeyi düşünüyorum. Bu antrenmanları kızlar için yapıyorum :)’

 Beslenme konusunda da antrenman gibi keyfine düşkün olduğunu belirten ve eğer izin verilse sürekli kaçamak öğünler tüketebileceğini belirten Bolt yine de dikkatli olmak zorunda. Mümkün olduğunca uzun periyotlar boyunca beslenmeme dikkat ediyorum, örneğin 3 ay boyunca hiç fast food tüketmiyorum. Yaşım ilerledikçe daha kaliteli beslenmem gerektiğini biliyorum’

Bolt’un tipik bir günlük beslenme programı (ana öğünler):

Kahvaltı: Ackee ve saltfish (geleneksel bir jamaika yemeği), pişirilmiş muz, çörek ve patates

 Öğle yemeği: Makarna ve tavuk gögsü

 Akşam yemeği: Pilav, bezelye ve domuz eti

storesonik bana ozel banner

Bir Cevap Yazın