Vücut Tipleri ve Supplement Seçimi

3
17258

Vücut Tipleri ve Supplement Seçimi

Vücut tiplerini duymuş olabilirsiniz. Peki vücut tipine göre seçilecek supplement konusunda bilginiz var mı? Bu yazıda hem vücut tipleri’ne hem de vücut tipine göre supplement seçimine değineceğiz.

 Endomorf:

Bir endomorfun en büyük endişesi, yağ yakımı ve onu yağlanmaktan uzak tutacak bir yaşam tarzı edinmesidir. Yağ oranını arttırmadan kas kütlesi kazanmak için güç antremanı yapmalıdır, bu sayede metabolizma hızlandırılabilir. Orta düzeyde ağırlıklar kullanarak hızlı antreman (setler ve hareketler arasında çok az dinlenerek) yapın. Kalori alımınızı azaltmalısınız, fakat kendinizi aç bırakmamalısınız. Sık sık ama küçük öğünler halinde yemelisiniz. Şeker, tatlılar ve abur cubur diyetinizden mutlaka çıkmalıdır. Günlük aktivitelerinize tempolu yürüyüş, bisiklet vb. ekleyin ve her hafta bu tarz aktivitelerde harcadığınız zamanı arttırmaya çalışın.

Özellikleri:

  • Yumuşak bir vücut
  • Az gelişmiş kaslar
  • Yuvarlak hatlar
  • Fazla gelişmiş sindirim sistemi
  • Kilo vermede zorluk
  • Genellikle kolay kas kazanımı

Supplement Seçimi:

  • Yağ yakıcılar (Karnitin, CLA ve Termojenikler): Yağ yakıcılar sayesinde yağ yakımı veyağlanmayı önleme konusunda başarı sağlayabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız hızlı antremanlarda size enerji de sağlayacaklardır.
  • Tribulus: Tribulus Terrestris bitkisinden elde edilen bu ürün doğal testosteron üretimini arttırarak size hem yağ yakımı hem de kas kütlesi kazanımı konusunda yardımcı olacaktır.
  • İzole Whey Proteini: 0 yağ – 0 şeker – 0 karbonhidrat içeren bu tür protein ürünleri, kilo kontrolü sağlamanızda ve kas kütlesi kazanımında etkilidir.
  • NOX: Kolay yağlanabilen bir yapınız olduğu için kalori alımını düşürmeniz sonucu yaşayacağınız yorgunluk ve isteksizliği ortadan kaldırarak sizi antremanlarınızda konsantre ve motive edecektir.
  • BCAA: Hem yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur hem de düşük kalori diyetinizde kas kaybı yaşamanızı engeller.

Ektomorf:

Ektomorflar, yağsız kas kütlesi kazanımı için kilo almaya odaklanmalıdır. (Çok zayıf olan bazı kadınlar, daha feminen gözükmek için az da olsa yağlanmak isteyebilirler.) Ağırlık antremanı yapılmalıdır ama bu çok sık olmamalı ve antreman süresi kısa tutulmalıdır. Ağırlıklar oldukça ağır ve çalışma hızı endomorflara göre daha yavaş (set aralarında daha uzun dinlenme) olmalıdır.Beslenme programının yüksek kalori içermesi (kaliteli besinler, abur cubur değil) gerekir. Yeme sıklığınız ve yediğiniz miktar  eskiye göre daha sık olmalıdır. Ağırlık antremanı dışındaki aktiviteler minimumda tutulmalıdır, taki görüntünüzden ve ağırlığınızdan memnun olana kadar.

Özellikleri:

  • Kırılgan
  • Zayıf
  • Düz bir göğüs
  • Narin bir yapı
  • Genç bir görünüş
  • Uzun boy
  • Düşük kas yapısı
  • Kambur duruş
  • Büyük bir beyin
  • Kilo almakta zorluk
  • Daha uzun sürecek kas gelişimi

Supplement Seçimi:

  • Gainer: Kilo almakta zorlananlar için alması gereken ilk besin takviyesidir. Yüksek kalori diyetinizde aldığınız kaloriyi arttırmakta yardımcı olur. İçerdiği protein ve karbonhidratlar, kas kütlesi kazanmanızı sağlar.
  • Kreatin: Kırmızı ette de bulunan bu supplement, ağır kilolar kullanmanızda ve ağırlık arttırmada baş yardımcınızdır.
  • Aminoasit: Öğün aralarında yada antreman öncesi-sonrası kullanarak hem vücudunuza esansiyel amino asit alımı yapabilir hem de vücudunuzun yenilenmesini ve kas kazanımını arttırabilirsiniz.
  • Glutamin: Kas kaybı yaşamanızı engeller ve vücudunuz antreman sonrası yenilenmesini hızlandırır.
  • AOL: Adını Arjinin – Ornitin – Lisin aminoasitlerinin baş harflerinden alan bu besin takviyesi ise antreman öncesi aldığınızda kaslarınıza daha çok kan pompalanmasını, gece yatarken aldığınızda ise vücudunuzun büyüme hormonu üretimini arttırarak yağsız kas kazanımını arttırmanızı sağlar.

Mezomorf:

Bir mezomorf, doğuştan fit bir vücuda sahiptir fakat bunu sürdürmek yada geliştirmek için antreman yapmaları ve vücut tiplerine göre doğru beslenmeleri gerekir. Güçantremanlarının, bir ektomorfa göre daha sık yapılması gerekir ama aşırı çalışmamaya özen göstermelisiniz. Set aralarında çok uzun süre dinlenmeden orta düzeyden yüksek düzeye ağırlıklar kullanarak orta şiddette antreman yapmanız gerekir. Bunun sonucunda kolayca kas kütlesi kazandığınızı göreceksiniz (bazı kadınlar hatta erkekler iri olmak istemeyebilir fakat bu aniden olan bir şey değildir. Eğer kas kütlenizden memnunsanız, formunuzu korumak amaçlı da çalışabilirsiniz). Sağlıklı iyi bir beslenme programına bağlı kalmak sizi formda (yağ oranı düşük – kaslı bir vücut) tutacaktır. Aerobik aktviteler yada sporlar da yapabilirsiniz fakat fazla yapmaktan kaçının.

Özellikleri:

  • Atletik
  • Sert ve kaslı bir vücut
  • Yaşından büyük göstermek
  • Dikdörtgen şeklinde vücut (bayanlarda kum saati görünümü)
  • Kalın deri
  • Dik duruş
  • Kolayca kilo almak ve vermek
  • Hızlı kas kütlesi kazanımı

Supplement Seçimi:

  • Konsantre yada Blend (Karışık) Protein: Bu tarz proteinlerin içinde bulunan birkaç gr yağ-şeker-karbonhidrat formunuzu etkilemeyecektir. Ve hem günlük protein alımınızı sağlayabilir hem de kas kütlesi kazanabilirsiniz.
  • BCAA: Hem yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olur hem de ağır antreman dönemlerinde kas kaybı yaşamanızı engeller.
  • Glutamin: Kas kaybı yaşamanızı engeller ve vücudunuz antreman sonrası yenilenmesini hızlandırır.
  • Kreatin: Kırmızı ette de bulunan bu supplement, ağır kilolar kullanmanızda ve ağırlık arttırmada baş yardımcınızdır.

storesonik bana ozel banner

3 YORUMLAR

  1. Merhabalar hocam .Benim doguştan vucutcuların cıkardığı ve kanat dedikleri şey (iki kolların altındaki şeyi diyom) biraz qarip ama bende doğuştan var .omuzlarım geniş gövsümde geniş ve kalın kemikliyim.bana herkes vucutmu yapıyorsun diyorlar bende hic spora gitmedim diyorum gercektende öyle bu arada 21 yaşım var bide karın bölgesinde mekik yaparken karın kaslarının izleri yani hatları gözüküyor gariptirki mekikde yapamıyorum şimdiye kadar yapmamışımda ama insan doğuştan böyle olabilirmi .ayrıca üçgen vucutluyum .bir çok insan bana sende bir erkeğe lazım olan en iyisi var diyorlar bende şaşıyorum.ve bu dediklerimin hepsi doğru hocam asıl sorumsa ben gerçek MEZOMORF OLABİLİRMİYİM .şimdiden çok TEŞEKKÜRLER

Bir Cevap Yazın