İş Yerinde Yapabileceğiniz Pratik Egzersizler

0
2399

Screen Shot 2014-01-02 at 11.55.46

Hemen meraklanmayın! Ofisteki antrenmanınızda sizden en üst düzey performans beklenmiyor 🙂

Masa ve bilgisayar başında geçen uzun saatler hem sağlığınız hem de fitness hedefleriniz açısından pek yararlı değildir. Uzun saatler boyunca oturmanın zararlarını minimuma indirmek için ufak fırsatları değerlendirebilir gün içerisindeki hareket miktarınızı arttırabilirsiniz.

Esneme egzersizleri eklemler ve kaslarınızda oluşan tutukluk hissini azaltır, daha esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Gün içerisinde esneme hareketleri yapmak gevşemenize, rahatlamanıza ve gün boyunca daha enerjik olmanıza yardımcı olur. Gün sonunda esneme hareketleri yapmak ayrıca stres seviyenizi düşürmek açısından olumludur.

Güç egzersizleri ise kaslarınızı güçlendirir. Güç çalışması denilince akla ilk olarak ağırlık çalışması gelir ancak kaslarınızı güçlendirmek için yüzlerce kilo ağırlık kaldırmanıza gerek yoktur. Bu yazıdaki “güçlenme egzersizleri” kas artışı veya hacim kazanmaktan çok iş yapabilme kapasitenizi ve genel sağlığınızı geliştirmeye yöneliktir.

Masa Başında yapabileceğiniz Hareketler

Boyun 

Otururken sırtınızı düzleştirin ve boyun kaslarınızı çok yavaş bir şekilde büyük daireler çizerek esnetin.

Screen Shot 2014-01-02 at 10.44.45

2. Sırt / Karın

Oturur pozisyonda iki kolunuzu da yukarı kaldırın, çenenizi aşağı yukarı yavaşça hareket ettirirken göğsünüzü geriye doğru açın.

 Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.04

3. Omuzlar

Oturur pozisyonda dirseklerinizi hafifçe kırın ve oldukça yavaş bir şekilde omuzlarınızdan daireler çizin.

 Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.18

4. Kollar

 Oturur pozisyonda kollarınızı ve ellerinizi serbest bırakın. İleri geri ve sağ sola olacak şekilde kollarınızı sallayın.

 Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.24

5. Göğüs

Oturur pozisyonda, sırtınızı koltuğunuzun arka kısmından geriye esnetin, göğsünüzü yukarı doğru verin ve sonra kollarınızı da geriye doğru aşağı sarkıtın. Hareketin devamında belinizden öne doğru bükülün ve sırtı dışarı çıkararak kedi şekli alın.

Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.39

6. Bilekler

Oturur pozisyonda, ayaklarınızı birleştirin ve yavaşça ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Sonrasında öne doğru uzatarak serbest bırakın.

Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.46 

7. Dizler

 İki elinizle masadan destek alın ve çok yavaş bir şekilde aşağı doğru çömelin. Sonrasında yine yavaş bir şekilde kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Screen Shot 2014-01-02 at 10.45.55

8. Bel

 Bir elinizle masadan destek alırken diğer kolunuzu yana doğru açarak belden yana doğru esneyin. Hareketi her iki tarafa tekrarlayın. Yanlara doğru esnerken bakışınızla hareket halindeki elinizi takip edin.

Screen Shot 2014-01-02 at 10.46.31

Bir Cevap Yazın